第六篇 生活方式
116、什么是生活方式病?
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
117、常见损害健康的行为和生活方式有那些?
吸烟、酗酒、不良饮食习惯和缺乏体育锻炼。
118、怎样才算是健康、科学、文明的生活方式？
①不吸烟；②不酗酒；③经常锻炼身体；④合理饮食；⑤不迷信；⑥邻里和睦；⑦不赌博；⑧遵守交通规则、保护环境等。
119、吸烟对人体有什么危害?
①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质，导致肺癌、冠心病、气管炎等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，也是引发火灾的重要原因。
120、吸烟可引起哪十大癌症?
①肺癌；②喉癌；③口腔癌；④胃癌；⑤食道癌；⑥肝癌；⑦膀胱癌；⑧胰腺癌；⑨直肠癌；⑩乳腺癌。
121、吸烟可引起哪九种疾病?
①慢性支气管炎；②肺气肿；③肺心病；④高血压；⑤冠心病；⑥脑中风；⑦胃炎；⑧消化溃疡；⑨神经衰弱。
122、什么叫“被动吸烟”?
①吸烟者喷出的烟雾和从纸烟直接燃烧出来的烟雾使不吸烟者也受到伤害，成为不吸烟的吸烟者。
123、“世界无烟日”是哪一天?
每年的5月31日。
124、“世界无烟日”的基本内容是什么?
①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟；③呼吁香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。
125、酗酒有什么害处?
①洒精中毒；②诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；③浪费金钱；④易出事故。
126、适量饮酒对身体有哪些好处?
①健胃驱风，增进食欲；②消除疲劳；③有助睡眠。
127、适量饮茶对身体有什么益处?
①对高血压、冠心病有防治作用；②利尿减肥；③防治贫血、龋齿。
128、吃盐过多对健康有什么影响?
易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变，使心脏病病人的病情加重。
129、每天应吃多少盐?
成人每天适宜的食盐量是6克（约一啤酒瓶盖）以下。
130、哪些人容易得高血压?
①胖子；②喜欢吃咸的人；③饮酒过多者；④精神长期紧张和急性子的人；⑤有高血压家族史的人；⑥老年人。
131、高血压、冠心病、脑血管病等慢性病与人们的哪些生活习惯和行为有关？
①不合理饮食；②吸烟；③酗酒；④缺乏适宜的运动。
132、吸烟者较非吸烟者相比，更容易患哪些疾病？
肺癌、口腔癌、胃癌、冠心病、高血压等疾病。
133、怎样预防高血压?
①不吸烟、少饮酒；②控制饮食、防止肥胖；③低盐饮食、多食蔬菜；④适度锻炼、睡眠充足；⑤保持情绪稳定、乐观。
134、高血压病患者的饮食应注意什么?
饮食要清淡，要低脂肪、低盐、多维生素、不吸烟、不酗酒。
135、高血压患者血压降下来以后就可以停药，对吗？
不对。高血压患者应遵医嘱，长期坚持服药，即使在血压不高的时候也要坚持服药维持。
136、什么是冠心病?
指冠状动脉发生了粥样硬化，导致血流不畅、使心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。
137、冠心病的主要危险因素是什么?
主要是高血压、高脂血症和吸烟，另外还有糖尿病、肥胖、缺乏体力活动等。
138、如何预防冠心病?
①多食蔬菜、瓜果；②适当体育锻炼；③保持精神愉快；④防治高血压、糖尿病等疾病；⑤控制吸烟及不酗酒。
139、怎样预防肿瘤?
①不偏食、避免过量进食或便秘；②不要反复吃同样的食物；③不吸烟、不酗酒：④多食蔬菜、避免过度日晒；⑤节制或少吃咸菜，不吃过热、过烫食物；⑥减少油炸、熏制食品，不吃霉变食品；⑦生活规律、睡眠充足；⑧情绪稳定、乐观。
140、糖尿病的典型症状是什么?
既“三多一少”：多饮、多食、多尿、消瘦。
141、怎样预防糖尿病?
①节制饮食、控制体重、防止肥胖；②多食蔬菜、瓜果，增加维生素的摄入；③经常体育锻炼；④定期体检，有病早治，无病早防。
142、自我保健方法有哪些？
①加强体质锻炼；②保持合理营养；③适当睡眠与休息；④控制调节不良情绪；⑤进行健康心理训练，预防心理刺激；⑥养成良好的生活与卫生习惯；⑦及时早期治疗疾病。
143、怎样注意体育锻炼卫生？
①因人而异，合理安排运动项目和运动量；②坚持不懈，持之以恒；③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动。
144、怎样合理休息?
①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力和体力劳动方式；④参加适宜文体娱乐活动。
145、为保证睡眠质量，睡前应注意什么?
①不喝茶、咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③心情平静，不做剧烈运动。
146、怎样的睡眠符合卫生要求?
①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，不要伏睡、蒙头或两手置于胸前仰卧；③枕头高度适中，忌过高或过低。
147、血脂高容易引起哪些疾病？
冠心病、脑血管病、糖尿病。
148、如何从饮食上防治血脂增高？
防治原则应掌握“五低”：低热能、总脂肪量低、饱和脂肪酸低、胆固醇低、食盐量低。
149、怎样摆脱不良情绪？
①保持清醒头脑，善于自我克制；②善于自我排解；③善于减轻自己的精神负担；④善于宣泄内心感情。
150、世界卫生组织倡导的健康生活方式是什么？
①合理膳食；②适量运动；③戒烟限酒；④心理平衡。
